Inleiding

Wanneer er PDS is geconstateerd is het verstandig om te kijken naar hoe het voedingspatroon er uitziet. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die minder of meer geschikt voor de spijsvertering en klachten kunnen veroorzaken/verergeren of juist kunnen verzachten. Op onze Website worden er adviezen en recepten aangeboden om op de beste manier te eten om de spijsvertering optimaal te ondersteunen.

 

Informatie PDS

Het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) of Irritable Bowel Syndrome (IBS) is een verstoring van de functie van het maag-darmkanaal, met name van de dikke darm. Vroeger werd het spastisch colon genoemd.

Het is een veel voorkomende chronische darmaandoening (10% van de Nederlanders). Deze kenmerkt zich door buikpijn, buikkrampen, problemen met de ontlasting, een opgezette buik of winderigheid door gasvorming. Mensen met PDS ervaren vaak diarree of juist verstopping. Een poeppatroon waarbij diarree en verstopping elkaar afwisselen komt ook voor. Pijn in de buik staat op de voorgrond bij PDS.

 

Klachten en symptomen bij PDS

De meest voorkomende klachten bij PDS zijn buikpijn, buikkrampen, problemen met poepen, een opgezette buik en een opgeblazen gevoel of winderigheid door gasvorming.

Het klachtenpatroon bij PDS is vaak wisselend. Sommige mensen ervaren continu klachten, terwijl anderen langdurig klachtenvrij zijn. Zelfs bij één persoon kunnen de klachten van dag tot dag verschillen. Ook de hevigheid van de klachten wisselt sterk van persoon tot persoon.

Vrijwel alle mensen met PDS geven aan dat voeding van invloed is op hun klachten en dat bepaalde voedingsmiddelen klachten verergeren. Uitzoeken wat is een kwestie van goed onderzoeken (Mesologie) en daarnaast uitproberen. Je darm is uniek en jij bent de enige baas erover.

 

Naar de huisarts?

Wanneer de klachten afwijken van bovenstaande, bel dan de huisartsenpraktijk:

  • als u bloed of slijm verliest met de ontlasting;
  • als uw ontlastingspatroon opeens anders wordt dan u gewend bent;
  • als u onbedoeld veel afvalt.

Deze klachten horen niet bij PDS en er kan dan wat anders aan de hand zijn.

 

Tips en adviezen bij maag- en darmklachten

De basis van darmklachten is vrijwel altijd voeding. Daarom een paar simpele tips:

  • Eet groente en fruit overeenkomstig het seizoen;
  • Eet minstens drie uur voor het slapen gaan niets meer;
  • Stop met eten wanneer het genoeg is;
  • Eet 300 gram groente (best veel) en 2 stuks fruit per dag;
  • Komt de behoefte om te eten uit de geest of uit het lichaam?
  • Eet geen voedsel dat niet smaakt
  • Geen voedsel dat te lang / te kort gekookt / gebakken is
  • Geen onrijp of overrijp fruit
  • Geen ijswater; niet voor, tijdens of na een maaltijd. Dranken moeten warm (kamertemperatuur) zijn

Nota Bene: het herstel van de darmflora ná een antibioticumkuur duurt 1 jaar, pas daarna heeft de darmflora zich herstelt.

 

Lees ook het Integraal-Boekje: het omarmen van je darmen.

Goede eetgewoontes

  • Drie maaltijden op een dag nuttigen. Geen tussendoortjes.
  • Voldoende kauwen
  • Bij voorkeur warme gerechten nuttigen
  • Aan tafel eten in plaats van op de bank
  • Goed gezelschap en geen beeldschermen
  • Eet minstens 3 uur voor het slapen niets meer
  • Stop met eten wanneer het genoeg is
  • Eet geen voeding dat niet smaakt
  • Geen voedsel dat te lang/te kort gekookt/gebakken is.
  • Geen onrijp of overrijp fruit

 

Leefstijl

Bewegen

Bewegen is wel een van de beste manieren om even te ontsnappen aan je brein. Je verbrand stresshormonen en je verbetert je vertering. Bewegen doe je met je hele lijf, dus ook met je buik. Elke dag een half uur lopen of fietsen is een goed begin. Beweeg elke dag en voeg als het kan 2 a 3 keer in de week een korte, intensieve training toe.

Stress

Stress zorgt voor het minder functioneren van het lichaam. Dit kan zijn weerslag hebben op de vertering. Het is belangrijk bij PDS om na te gaan in hoeverre er sprake is van te veel stress. Wanneer er veel stress is, is het belangrijk om te onderzoeken hoe dit te verminderen.

Wat vermijden?

  • Gist Gluten Granen
  • Knoflook, ui, capsaicine, zoetstoffen (aspartaam, sorbitol), prei, alcohol, koolzuur
  • Melkproducten